المشي والتفكير الإبداعي

باحثو جامعة ستانفورد: العلم وراء المشي والإبداع

لقد استحوذت العلاقة بين المشي والإبداع على اهتمام العلماء والمبتكرين في السنوات الأخيرة، وذلك لسبب وجيه. كشفت الأبحاث في علم النفس التجريبي، وخاصة من جامعة ستانفورد، عن تأثير إيجابي قوي للمشي على التفكير الإبداعي وتوليد الأفكار. في سلسلة من أربع تجارب، وجد الباحثون في جامعة ستانفورد، ماريلي أوبيزو ودانييل شوارتز، أن المشاركين الذين مشوا - سواء على جهاز المشي أو في الهواء الطلق - أظهروا زيادة ملحوظة بنسبة 60٪ في الإنتاج الإبداعي مقارنة بأولئك الذين ظلوا جالسين. لم تكن هذه الزيادة في التفكير الإبداعي مجرد تأثير عابر؛ وأظهرت الدراسة أن الإبداع يستمر حتى بعد انتهاء المشي، مع استمرار المشاركين في الأداء بشكل أفضل في اختبارات الإبداع ومهام حل المشكلات.

إذًا، ما الذي يحدث في الدماغ عندما نسير؟ يزيد المشي من تدفق الدم إلى مناطق الدماغ الرئيسية المشاركة في التفكير الإبداعي والمتباين، مما يساعد على تنشيط شبكة الوضع الافتراضي في الدماغ. هذه الشبكة مسؤولة عن تلك "آها!" لحظات والتدفق الحر للأفكار الجديدة. عندما ننخرط في نشاط بدني معتدل، مثل المشي، تدخل عقولنا في حالة من الاهتمام المريح، مما يجعل من الأسهل ربط المفاهيم التي تبدو غير ذات صلة والتفكير خارج الصندوق. وهذا هو السبب في أن اجتماعات المشي - التي يروج لها القادة المبدعون مثل ستيف جوبز - فعالة للغاية في إثارة العصائر الإبداعية وتشجيع الحلول المبتكرة.

وقد أظهرت الأبحاث الإضافية أن فوائد المشي على التفكير الإبداعي لا تقتصر على نزهة واحدة. يمكن للنشاط البدني المزمن، مثل دمج المشي في روتينك اليومي، أن يعزز التفكير الإبداعي بمرور الوقت. سواء كنت تقوم بنزهة قصيرة حول المبنى أو تستمتع بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق، فإن تحريك ساقيك يساعد في الحفاظ على عقلك في أفضل حالاته الإبداعية. وحتى المشي على جهاز المشي في غرفة مملة، كما هو موضح في دراسة جامعة ستانفورد، يمكن أن يعزز الإبداع والأداء المعرفي.

تمتد التأثيرات الإيجابية للمشي إلى ما هو أبعد من التفكير الإبداعي. يمكن أن يؤدي التواجد في الهواء الطلق والبيئات الطبيعية إلى تعزيز الحالة المزاجية وتقليل التوتر، مما يسهل توليد أفكار جديدة والتعامل مع المشكلات بعقل صافٍ. وكما قال فريدريك نيتشه في عبارته الشهيرة: "كل الأفكار العظيمة حقًا تولد أثناء المشي". هذه الحكمة الخالدة مدعومة الآن بالعلم الحديث، مما يدل على أن المشي يحدث فرقًا حقيقيًا في قدرتنا على التفكير بشكل إبداعي.

وتأخذ المنظمات أيضًا علمًا بهذه النتائج. استثمرت شركات مثل جوجل ومايكروسوفت في مسارات المشي والمساحات الخارجية لتشجيع اجتماعات المشي ومنح الموظفين المزيد من وقت الفراغ للتحرك والتفكير. ومن خلال إعطاء الأولوية للنشاط البدني والتفكير الإبداعي، يمكن للشركات تعزيز ثقافة الابتكار وتعزيز الإنتاجية الإجمالية.

باختصار، العلم دقيق: المشي له تأثير قوي على التفكير الإبداعي والمتباين والمولد للأفكار. سواء كنت تبحث عن إنجاز كبير في العمل أو ترغب في الحفاظ على تدفق إبداعاتك، فإن تخصيص وقت للمشي - في الداخل أو الخارج - يمكن أن يفتح الباب لأفكار جديدة ويعزز وظيفتك الإدراكية على المدى الطويل. مع استمرار الأبحاث في استكشاف العلاقة بين النشاط البدني والإبداع، هناك شيء واحد مؤكد: أن المشي البسيط يظل أحد أكثر الطرق فعالية لتعزيز الإنتاج الإبداعي وإبقاء عقلك متيقظًا لمواجهة التحديات المقبلة.

خمسة أسباب تجعلك تجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي لتعزيز الإبداع، وفقًا لدراسة جامعة ستانفورد

يسير أقطاب الأعمال ورجال الأعمال والمبتكرون جميعًا لتصفية عقولهم وتطوير أفكار جديدة تعزيز الإبداع. على مر التاريخ، قدرت العديد من العقول العظيمة المشي كوسيلة للاستفادة من قدراتهم الإبداعية. كان ستيف جوبز مشهورًا بالمشي ويقدره كوسيلة للاستفادة من إبداعه للتأمل والاجتماعات. كما تم تقدير المشي في البيئات التعليمية، مثل المدارس، لتحفيز الإبداع وتعزيز التعلم.

يزعم الكثير من الناس أن التنقل غالبًا ما يثير أفضل أفكارهم، ويمكن للمشككين أن يجدوا العلم لذلك دعم هذه الادعاءات. قامت ماريلي أوبيزو ودانيال، طالبان من جامعة ستانفورد، بدراسة 176 طالبًا جامعيًا في عام 2014 أثناء مشاركتهم في مهام التفكير الإبداعي المختلفة. في هذه الدراسة، استخدمت ماريلي ودانيال مهام الاستخدامات البديلة لجيلفورد، والتي تطلبت من المشاركين إدراج أكبر عدد ممكن من الاستخدامات البديلة لشيء واحد يستخدم يوميًا، بما في ذلك توليد أكبر عدد ممكن من الكلمات للاستخدامات البديلة. تم تسجيل جميع الإجابات بناءً على عدد الأفكار المدرجة والأصالة والتفاصيل.

ولتحقيق أهداف هذه الدراسة، طلب المؤلفون من طلاب الجامعات أداء هذه المهام في ظروف متنوعة. في بعض الحالات، جلس المشاركون في مواجهة جدار فارغ؛ وفي حالات أخرى، جلسوا في الخارج. وقد طُلب منهم الجلوس في الداخل أو في الخارج، والمشي في الهواء الطلق أو على أجهزة المشي. وتبين أن الأشخاص الذين شاركوا في الدراسة وهم يمشون على أجهزة المشي أو في الهواء الطلق كانوا أكثر إبداعًا بشكل ملحوظ مما كانوا عليه عندما كانوا جالسين. أفاد 81% ممن شاركوا في الاستطلاع أنهم شهدوا زيادة في الإبداع أثناء التنقل. وأشار الاختبار اللاحق بعد المشي إلى أن المشاركين ما زالوا أكثر إبداعًا. وأظهر هذا أن الآثار الإيجابية للمشي استمرت حتى بعد الجلوس.

وكانت تلك هي الدراسة الوحيدة التي تناولت تأثير المشي على الإبداع، ولكن هناك دلائل واضحة على أنه يزيد من تدفق الدم حول الدماغ، مما يحفز الإبداع. كشفت دراسة جامعة ستانفورد أيضًا أنه لا يهم ما إذا كنت تمشي في الخارج أو في الداخل؛ لا يتعلق الأمر بالبيئة بل يتعلق بفعل المشي.

ومع ذلك، أظهرت دراسة المشي أيضًا أنه عندما يركز الشخص على سؤال يتطلب إجابة واحدة، فإن النتائج هي نفسها سواء كان الشخص يمشي أو جالسًا. وفقا لهذه الدراسة، فإن المشي يؤثر فقط على العقل الإبداعي ولا يساعد عندما تكون هناك إجابات محددة مسبقا على السؤال. المشي مفيد بشكل خاص خلال المراحل الأولى من العملية الإبداعية، عند توليد أفكار جديدة.

تظهر هذه الدراسة أن المشي يمكن أن يساعد في وظائف المخ الإبداعية، خاصة عندما تشعر بأنك عالق في مكتبك. يعد المشي بمثابة استراحة مفيدة يمكنها إعادة ضبط عقلك وتعزيز الأفكار الجديدة. بدلاً من الانتظار حتى تتلاشى عقبة الإبداع لديك من تلقاء نفسها، اخرج لمدة خمس دقائق لترى ما إذا كانت زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ستعزز إبداعك. على سبيل المثال، تساعد بضع دقائق من المشي السريع على تقليل مستويات هرمون التوتر، مما يؤدي بدوره إلى تحسين حالتك المزاجية ويسهل عليك تطوير الأفكار. أدى المشي إلى المزيد من الأفكار الإبداعية، ويمكن لأي شخص، وليس فقط الشخص المبدع بطبيعته، الاستفادة من هذا النشاط البسيط.

المشي سيبقيك بصحة جيدة.

نيلوفر التاجر، وهي مبتكرة أعمال مشغولة، اعترفت بالصعوبات التي واجهتها في دمج التمارين الرياضية في روتينها المزدحم خلال محادثة TED قبل بضع سنوات. وأوضحت خلال حديثها أننا نقضي 10 ساعات على مؤخرتنا كل يوم. وغني عن القول أن هذه إحصائية سلبية تضر بمؤخرتنا وقلوبنا.

تشير الإحصاءات الطبية إلى أن الخمول البدني هو السبب الرئيسي للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والعديد من أنواع السرطان المنهكة. يعد الخمول البدني السبب الرئيسي للإصابة بسرطان القولون والثدي، لذا قد تفكر في المشي يوميًا لتقليل المخاطر. يعمل المشي على تقوية عضلاتك ويقويها، مما يجعلك تبدو رشيقًا ومنظمًا بشكل جيد، حتى مع طبيعة وظيفتك. إن قضاء ساعات منحنيًا على المكتب قد يجلب لك بعض المال الجيد، ولكنك قد تنفقه كله على أتعاب الأطباء في محاولة تصحيح عمودك الفقري، أو فقدان الوزن، أو علاج أمراض القلب.

يشبه التاجر الجلوس بالتدخين، القاتل البطيء الصامت الذي سيكتشف الناس آثاره لاحقًا. المشي يشبه الحبة السحرية التي نحتاجها بجرعات صغيرة للوقاية من سرطان القولون والخرف، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل طفيف. ستكون ثلاثون دقيقة من المشي كافية، ولكن إذا لم يكن لديك الوقت، ففكر في تقسيمها إلى أجزاء مدتها 10 دقائق لمنح جسمك وعقلك بعض التمارين التي تشتد الحاجة إليها. تذكر أنه إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للمغامرة في الهواء الطلق، يمكنك المشي على جهاز المشي للحصول على نفس الفوائد لعقلك وجسدك وروحك.

المشي سيزيد من إنتاجيتك.

البرنامج التلفزيوني "الجناح الغربي"يثبت هذه الحقيقة بشكل جيد للغاية. كان الموظفون المشغولون في المكتب الرئاسي مشغولين للغاية لدرجة أنهم لم يتمكنوا من الجلوس لحضور الاجتماعات. أدى هذا الوضع إلى ظهور فلسفة المشي والتحدث، حيث يقوم الأشخاص دائمًا بالأشياء أثناء التنقل. اليوم، أصبحت الاجتماعات سيرًا على الأقدام أمرًا شائعًا، خاصة في وادي السيليكون. الفكرة هي أنه بدلاً من عقد الاجتماعات عبر المكتب، من الأفضل أخذها إلى الخارج وممارسة التمارين الرياضية أثناء الاجتماع. تدعي نيلوفر ميرشانت أنها تحصل على معظم تمارينها من اجتماعات المشي التي تعقدها على مدار الأسبوع، وأنها عادة ما تكون الأكثر إنتاجية.

هناك عدد أقل من عوامل التشتيت أثناء سير الأشخاص لأنهم يضطرون إلى ترك هواتفهم الذكية في المكتب ويحتاجون إلى المزيد من الوصول إلى الكمبيوتر، وهو السبب الأكثر أهمية للانقطاع أثناء اجتماعات المكتب. ومع وجود عدد أقل من عوامل التشتيت، يمكن للأشخاص التركيز على عملهم وتطوير الأفكار التي من شأنها تنمية أعمالهم.

زيادة الإنتاجية والكفاءة.

وهذا أمر مستحيل بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لا يحبون الابتعاد عن أجهزتهم. يعاني هؤلاء الأشخاص من القلق عندما يكونون بعيدًا عن هواتفهم الذكية وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الإلكترونية المفضلة لديهم. بالنسبة لهم، كونهم على بعد دقيقة واحدة من هذه الأدوات قد يعني فقدان الرسائل الأساسية التي قد تؤثر على أعمالهم. إن اعتماد اجتماعات المشي مع فكرة واضحة عن كيفية التصرف يمكن أن يكون أمرًا صعبًا أيضًا، ويحسن التفكير المتباين. إذا كنت تتساءل عن تدوين الملاحظات، فلماذا لا تستخدم القلم والورقة التقليدية؟ يمكنك أيضًا تسجيل مشوشاتك أثناء التنقل وتقييمها عند عودتك إلى المكتب. على الرغم من الإحراج في البداية، سرعان ما يكتشف الناس ويقدرون الفوائد الهائلة للمشي للإبداع والصحة.

إذا كنت مهتمًا بالاجتماعات أثناء التنقل، فابدأ بزميل يحب الخروج والتجول. يمكنك ترتيب لقاءات معهم على مدار الأسبوع لتبادل الأفكار ومناقشة أمور العمل. وبعد مرور بعض الوقت، يمكنك التواصل مع زملاء آخرين لطرح أفكار جديدة على الطاولة. بمرور الوقت، ستصبح شركتك تقدر المشي والتحدث كطرق ممتازة للحفاظ على اللياقة البدنية والحيوية والإبداع. في هذه المرحلة، الشيء الأكثر أهمية هو إبلاغ الآخرين بنواياك حتى يتمكنوا من الاستعداد لاجتماعات المشي مسبقًا. على سبيل المثال، ستحتاج السيدات إلى حمل زوج من الأحذية الرياضية المريحة لتحل محل الكعب العالي أثناء المشي. سوف يأخذون أيضًا كمية كافية من الماء لمنع الجفاف أثناء المشي.

المشي وسيلة ممتازة للتواصل.

يفضل مارك زوكربيرج وستيف جوبز اجتماعات المشي، خاصة في الاجتماعات الأولى، لأنها تبدو طبيعية أكثر. يفضل أن تكون اجتماعات المشي بين شخصين، حيث يصبح التواصل مع مجموعة كبيرة أثناء المشي أكثر صعوبة. إذا كنت تجد صعوبة في التحدث مع شخص ما في أحد المكاتب، فكر في المشي معه ولاحظ مدى فائدة ذلك. لا يؤدي المشي إلى تحفيز الإبداع فحسب، بل يساعد الأشخاص أيضًا على توصيل الأفكار بطلاقة أكبر. أفاد العديد من الأشخاص أنه من الأسهل التواصل أثناء التنقل مقارنةً عندما يكونون عالقين في مكتب مع أعضاء مجلس إدارة مخيفين. وهذا على الأرجح هو السبب وراء قيام أصحاب العمل المحتملين بإجراء مقابلات مع المرشحين الجدد أثناء تجوالهم. ووفقا لهم، يميل الناس إلى الانفتاح والكشف عن ذواتهم الحقيقية عند الانتقال، مما يجعلها أفضل طريقة لفحص المرشحين.

يساعدك على السير على خطى الرجال العظماء.

كشفت السيرة الذاتية التي كتبها والتر إسحاق عن ستيف جوبز عن شغفه بالمشي، لكنه لم يكن العبقري الأول الذي لديه ولع بالمشي. كان بيتهوفن يحب المشي لتمديد قدميه أثناء عمله، وكان يقضي معظم فترات بعد الظهر يتجول في فيينا. خلال هذه الجولات، كان يحضر دائمًا قلمًا وورقة لتدوين ما يجده رائعًا. وتعكس سمفونياته الشهيرة، بما في ذلك السمفونية السادسة، مع عناصر الريف والغابات الواضحة، مسارات المشي.

وبدافع من بيتهوفن، بدأ غوته أيضًا في المشي لتعزيز إبداعه. والتقى الاثنان في تبليتسه، وهي منتجع يقع على الحدود التشيكية الألمانية، وذهبا في نزهة على الأقدام وتحدثا هناك. ولسوء الحظ، كان لدى هذين الاثنين كراهية لبعضهما البعض، ولكنني آمل أن يستمر غوته الشهير في المشي.

كان تشارلز ديكنز عبقريًا مبدعًا آخر كان يحب المشي لمسافات طويلة في منزله في كينت أو لندن. كان يمشي لأميال عندما يشعر بالرغبة في ذلك أو يواجه مشكلة. وسيمشي المؤلف حتى يجد حلاً للمشكلة في ذهنه.

لقد ارتبط هذا التقليد المتمثل في "مشي الأفكار" منذ فترة طويلة بالتفكير الإبداعي المعزز وتوليد الأفكار، كما مارسه هؤلاء وغيرهم من المفكرين المشهورين.

وينصح الخبراء الأشخاص بالمشي باعتدال لأن الإفراط في الإرهاق يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة. لقد نجح هذا بالتأكيد مع ديكنز، حيث يقال إنه طور شخصياته التي لا تنسى أثناء سيره في المدينة.

استمتع تشارلز داروين أيضًا بالتجول في منزله في كينت. كان لديه مسار مرصوف بالحصى تم تركيبه في منزله للمشي يوميًا أثناء محاولته اكتشاف الأمور. كان عدد اللفات التي قام بها داروين حول المسار المرصوف بالحصى يعتمد على المشكلة التي كان يحاول حلها. كان أسلوبه هو تكديس الحجارة في بداية جولاته وإسقاطها أثناء تجواله. ولذلك تم تعريف مشاكله على أنها ثلاث أو أربع أو خمس أو ست مسائل فلينت.

يحب زوكربيرج من فيسبوك بشكل خاص اجتماعات المشي التي يجري خلالها المقابلات. يحب اصطحاب الأشخاص في جولة في الحرم الجامعي، والإشارة إلى الأقسام المختلفة أثناء طلب آرائهم. تنتهي جميع اجتماعاته سيرًا على الأقدام تقريبًا على رعن يطل على وادي السيليكون وغيره من عمالقة التكنولوجيا، حيث يسارع إلى الإشارة إلى أنه في الواقع أغنى وأكبر وأفضل من أولئك الموجودين أدناه. الويل لك إذا لم تقبل عرضه، فقد يتم طردك للتو.

يرأس مؤسس تويتر، جاك دورسي، الآن شركة تمويل رقمية جديدة تسمى سكوير. إنه يأخذ دائمًا موظفي Square الجدد في نزهة يسميها Gandhi Walk كل يوم جمعة. إنها جولة لا تُنسى في شوارع سان فرانسيسكو، حيث يوضح دورسي المبادئ التوجيهية وراء شركته.

إذا كنت تفضل المشي في المتنزهات والشوارع أو التجول في الغابة بدلاً من الاجتماع في المكاتب المزدحمة، فمن الواضح أنك بصحبة أفضل العقول في العالم.

احصل على التأثير الإيجابي للمشي اليوم!

من المؤكد أن المشي سيساعد في إبداعك، ويحافظ على لياقتك البدنية، ويحسن قدرتك على توصيل الأفكار إلى زملائك.

يقع الاستوديو الخاص بي في مرتفعات هاليبرتون، وآخذ كلابي في نزهة سريعة لمسافة 5 كيلومترات كل يوم.

من خلال جولات المشي الرائعة ستزيد من عمرك عن طريق درء الأمراض بنجاح. قد لا تتمكن من القيام بذلك كل يوم، خاصة عندما يكون الجو باردًا وممطرًا في الخارج، لكن الأمر يستحق ذلك بالتأكيد.

بغض النظر عن مدى رغبتك في جعل المشي جزءًا من روتينك اليومي، خذ الأمور باعتدال لتجنب إصابة نفسك. يبدو أن المشي لمسافات طويلة هو الحل الأمثل، لكن لا يُنصح بذلك لأنه قد يؤدي إلى النفور التام من المشي. ابدأ بتخصيص بضع دقائق للمشي كل يوم، وقريبًا ستجد أن المشي العشوائي أمر سهل مثل... المشي.